怎样拥有吃不胖的体质 拥有光吃不胖体质秘诀
现在有很多的女生都在想怎么样才可以拥有光吃不胖的体质,看到别人不管怎么吃就是不胖觉得非常羡慕,但其实你也可以做到,是可以通过后天努力做到的,掌握以下几点就就可以!
第一步是要提高自己的心肺功能
以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高强度间歇练习,比如网上很火的7分钟循环练习操。
对于没有运动基础,或者本身体质比较渣的人来说,这一步,要实打实坚持至少一个月。
第二步是要加入力量训练提高肌力
俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具。这个阶段,你的体重可能下降的不明显,但体脂会不断下降,你的身体会明显变好,已经接近光吃不胖的境界了。
这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多,许多动作也不是可以一两天就掌握的。
第三步是巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划,确保自己身体的每个部位,每一周都可以有至少一次的训练机会。
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间,意味着你已经将所有的动作烂熟于心,所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分,不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉。
除了运动,吃上面也要有好习惯
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!
这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
及时补充维他命B族
维他命B族,
现在的人们因为工作和其他的原因三餐都是没有固定时间去吃的,也因为这样让身体的机能出现了一些问题,这个时候其实就非常需要补充可以有效的促进新城代谢,但又不会对身体造成负担。
让你发胖的几个原因,你肯定中招了!
1、有一个胖子朋友
肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。
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