长期情绪低落会导致什么 长期心情压抑的危害
刚刚生了孩子后,因为孩子的哭闹,再加上需要哺乳,半夜还要起来,这些都会让人觉得身心疲倦,再加上产后的心情敏感,家人的陪伴对产妇来说非常关键,如果不注意护理,很有可能会出现不良情绪,造成情绪变化,长时间心情抑郁,压抑,就会出现产后抑郁症,这样对身心的影响是很大的,在平时需要做好预防,及时的进行疏导。
产后抑郁危害大缓解产妇情绪是关键
1.主动求助法:陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
2.焦点转移法:产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关,如果面对这些问题不知如何面对,总是让精力粘滞在这些不良事件上,只会让自己越想越不愉快,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
3.行为调整法:产妇为了生产已经耗费了极大的精力,在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等,从而达到方式情绪的目的。
4.放松充电法:产后产妇如果能适当调节变动生活内容,而不是时刻关注孩子的一举一动,从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
5.角色交替法:产妇虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
6.倾诉宣泄法:产妇如果感到情绪不佳时,可及时找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
7.食物治疗法:产妇在“月子”期间通常都会吃大量补品,这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象,更会加重产后抑郁的症状。如果产后多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,可自内而外地调整身心状态。
8.自我鼓励法:通过自我激励可增强自信心,发现自己更多的优点,通过自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
产后抑郁危害大,缓解产妇情绪是关键?专家解释说,得了产后抑郁症一定要选择适合自己的缓解方法,这样不仅疗效不错,而且花费也是比较低的。
每个人都喜欢幸福喜悦快乐,都不喜欢愤怒悲伤痛苦。但无论如何,负面情绪也都是我们生活的一部分,比起一味压抑自我,我们更应该学会如何正确表达,如何化解调节。
别让情绪压抑,毁了你的人生
这些年,情绪管理的话题被越来越多的人提起,很多人都在高呼:“你能控制情绪,才能控制人生”“真正的高情商,就是能控制情绪”……
于是很多人便认为,只有压抑负面情绪,让自己没有脾气才是最正确的。
但事实上,情绪是不能被控制的,更不能被压抑。很多时候,压抑情绪,只会给你的人生造成巨大的危害!
压抑情绪,是对自我的否定
其实在生活中,很多时候,我们之所以会压抑情绪,是因为觉得自己不可以表达。
比如小时候,有孩子抢走了你的玩具,你觉得委屈,觉得难过,父母却告诉你:“你要懂事,要让着点别人”,于是你觉得:自己这种委屈是不对的,是不应该被表达出来的;
再比如当你逐渐长大,父母或者伴侣想要控制你做某些事的时候,你觉得很愤怒,觉得自己的界限被侵犯了,但大脑却可能会告诉你:“他们很爱你,这么做也是为你好,你不应该生气。”
当我们一而再再而三地压抑这些负面情绪,认为他们不应该出现的时候,其实就是对自我的一种否定。
而这一切的后果就是,我们变得不再相信自己的内心感受,开始压抑最真实的自己。我们的内在越来越匮乏,整个人也越来越无力。
其实所有的负面情绪都有其正面的意义,都是在提醒着你一些事情。
很多人不喜欢负面情绪,但正是这些“愤怒”“厌恶”“烦恼”“悲伤”等存在,才让人之所以为人,让我之所以为我。
压抑情绪,是对连接的破坏
人与人之间的连接,离不开情绪的沟通,这其中包括了快乐、满足等正面情绪,也包括了悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪。
很多时候,我们为了维持关系的和睦,会选择压抑自己的负面情绪,而只表露正面情绪。却不知道,这反而会破坏彼此的连接。
就像我曾认识一位姑娘,非常爱她的先生,而且也非常好脾气。结婚后和婆婆住在一起,难免产生矛盾,她都是能忍就忍,能让就让。老公在生活中一些让她不满的行为,她也都是全部往肚里吞。
直到两年后,她终于忍无可忍,提出了离婚。一件件说出这些年的委屈和不满,她先生却毫不知情,“你为什么早不跟我说?你不说我怎么知道你是怎么想的?”
后来两人了解彼此心意,重归于好,只说好:以后再有事情,一定要及时告诉对方自己的感受。不要一直压在心里,最终情绪爆发,难以收拾。
真正的连接,来自于内在。而你的每一个负面情绪里,都藏着你最真实的内在感受。所以,你要做的从来不是强行压抑,而是学会表达。
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