强化三头肌群
功效:强化三头肌群,消除手臂赘肉。
动作:
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。
2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。
注意:初级者做15次,中级者可做20-25次。
该运动能使手臂肌肉变得紧实,从而改善其轮廓曲线,让你轻松瘦出性感曲线,MM们能只要坚持练习就能轻松减肥,瘦出性感双臂。
平坦腹部 强化上腹肌
功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。
动作:
1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。
2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;
3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。
这个小运动不仅能使你的手臂变得紧实,还能使腰部得到锻炼,常练习能轻松瘦出性感美臂与纤瘦蛮腰哦。
减少手臂赘肉
功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。
动作:
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。
2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。
注意:初级者可做15次,中级者20-25次,每做完一个回合需休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。
想要减肥的MM不妨过来多练习该运动吧,主要花上些许时间就能轻松赘肉,瘦出性感曲线哦。
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