男人想长寿需做到12个“一”,男人长寿做到12个一

传统观念中，男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，也让越来越多的疾病快步找来，男同胞们要对自己多一些关爱，细心做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线！

1.每周吃一次鱼

鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。

2.每天一个西红柿

吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。

3.常喝一杯绿茶

绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

4.每天一把核桃

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益，研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。

5.少抽一支烟

吸烟对人体百害无一利，与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。

6.每天一瓶白开水

很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，每天一瓶白开水，补充水份、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

7.每天一个苹果

苹果向来是营养学家力荐的水果。瑞典一项研究又为吃苹果加了一条新理由——保护前列腺，通过吃苹果补锌，不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。

8.白酒不超一两

喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了，前列腺在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。

9.常喝一杯酸奶

酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。

10.每天一根香蕉

香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。

11.多一些微笑

男人的情绪对健康很重要，笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。

12.多一点运动

男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题，比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。