男人就要像C罗一样：脱衣有肉，穿衣显瘦,

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，2013年世界足球先生，全球足球员最高身价保持者（8000万镑）。在5月底的欧洲冠军联赛决赛中，C罗射进一粒点球后脱去球衣，展示上半身的肌肉。惊艳全场。

很多健身达人感慨自己肌肉跟C罗的一比简直一点美感也没有。

坊间传说C罗每天要做1000次仰卧起坐来保持他的完美腹肌，但这个说法已经被C罗否认，他承认他有做仰卧起坐，但那只是锻炼他一身肌肉的一部分而已。

男人就要像C罗一样：脱衣有肉，穿衣显瘦,

要想拥有C罗那样的腹肌，其实不难，不需要花费1000个仰卧起坐的时间，只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟(提高难度可30秒)开始第2组，共做5组。

□训练要点

①跳起展体练习(60秒)

类似广播体操中跳跃运动。

②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止)

作蜘蛛侠伏地状，抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。

③反向弓步(每只脚15次)

身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。

④下蹲后促腿动作(反复8次)

蹲下之后，双手撑地，双脚向后展开，然后迅速回收。