肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式,肌肉生长三要素:。
我们把增肌形容成建造一所房子,则训练是地基,营养是材料,休息是组件房子的过程。
具体来说就是:力量训练就像拆迁(破坏肌纤维等),锻炼肌肉就是把楼拆了,然后还建筑工人(内分泌的睾酮、生长激素等)把砖瓦(摄入的糖、蛋白质)重新搭建起一栋更好的楼宇(更大更有力的肌肉)。
所以我们的重点需要做的就是:搞好拆迁质量,找最好的建筑队(促进内分泌水平增高),给他们足够建设的砖瓦(充足的营养物质)。休息时工人们就可以一点一点搭建高楼大厦了(更大更有力的肌肉)。
一、训练—破坏肌肉纤维
首先,我们要明白:没有训练,就什么都没有!训练是肌肉增加的前提。
通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受“破坏”,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维,以便能抵御更大强度的“侵略”。
我们进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生长制造条件。
二、营养—构建机体的材料
锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(比如蛋白质等)来修复肌纤维,修复后的肌肉体积将比原来更大,所以肌肉就增长了。
最难以掌控的就是营养!营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,强烈建议健友们,花费一点精力到营养上来,不要一味地训练!
三、休息—肌肉是在休息中生长的
当你创造好了优秀的地基和材料的时候,还需要良好的生长环境来生长肌肉。人体在睡觉或休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长达到最高峰,而其他的时间肌肉还处于活动期,是不会很好的增长的。
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