胸肌撕裂者腹肌怎么练最快图解

腹肌撕裂者图片分解：

　　腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。

腹肌撕裂者视频教程

大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。

　　腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。

　　下面的图是我从网上找到的一张动作分解图，原本想自己画的，既然有大神已经完成了，就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神(sanna-3)了。

　　好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。

　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。

　　9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。

　　10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。

　　第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。

　　12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

　　这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。

　　忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!!

在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。接下来本文推荐7个比较好的腹肌练习动作，给练腹肌的朋友作个参考，具体请看下文：

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习动作五：仰卧两头起
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
步骤阅读

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