臀线对于女生的重要程度不言而喻,特别是小蛮腰和小翘臀的组合更是令每个女生都心向往之。健身杂志上的魔鬼身材距离你其实并不遥远,只要你足够努力同样也可以改变。
深蹲几乎已经成为业内外公认的臀部塑形利器,只要多加练习就会看到成效。这位女生就为了追求魔鬼身材制定了为期30天的深蹲健身计划,每天100下看锻炼效果如何?
看健身挑战开始前的臀部,虽然整体并不瘦,但因为臀部没有系统训练的缘故,看起来却有些扁平,几乎没有什么型,和想象中的丰乳翘臀实在相去甚远。健身的作用其实就在这里,不一定能让你减去多少体重,却一定可以让你的形态看起来更加健美。
健身挑战第1天,100个深蹲虽然不算什么,但要是一口气做起来也实在不是一件容易的事情,这时你需要做的就是分解任务,比如分3次完成,既保证了动作质量,又确保了计划完成,一举两得。
健身挑战第15天,此时她的健身计划已经过半,其身材变化也已经具有一定的代表性,可以看出臀线有了上移的趋势,整体看起来是不是圆润了不少。
明显的健身成效进一步激发了她的训练热情,她开始以更加积极的态度面对接下来的挑战。相扑深蹲成为了她新的选择。相扑深蹲作为深蹲的变式动作,因酷似相扑的动作而得名,其实就是加宽距离的深蹲,对于锻炼大腿内侧和臀部更有针对性。当然,这一运动一定要注意身体的实际状况,不然在没有足够热身活动的情况下,膝盖很容易受伤。
30天的时间很快过去,女生的身材是不是有了变化相信很多还持怀疑的态度。不得不说经过一个月的不懈努力,这臀部曲线和之前相比明显突出了不少,玲珑有致的身材也就从这里开始成长起来。
对比图更能说明问题从之前的扁平到现在的挺翘,很难想象这其中竟然只有短短一个月的时间。臀腿肌肉的变化固然可喜,但这其中比如出现的肌肉酸痛感也是不能绕开的存在,大家需要做的就是无论什么时候都坚定信心,为了健康有型的好身材而不懈努力。好的身材不是一天练成的,耐下心来,循序渐进,你同样也能以傲人的姿态成为众人眼中的焦点。
—贵在坚持—
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