我练了20多天了，为什么没效果呢？那得先问问你自己,月经推迟20多天没怀孕

发完徒手动作后突然想起一个问题，尤其对于徒手训练者，更多是新人朋友，总不能贸贸然让大家上来就开始阻力训练吧，所以空降个新人的流程，不管你是健身房也好，还是家庭健身也好，以下的流程是你需要注意的。

这篇是写给那些终于踏进重量区，但暂时还对那些陌生的器材没有任何概念的人。虽然每天都有说关于重量训练的内容，但是依旧有女性朋友因为害羞，因为不懂，因为没人指导，所以还在徘徊在重量训练区边缘。

其实，因为健身在欧美已经行之有年，所以不管是你去百度或是搜索视频，关于健身或是阻力训练的技术相关资讯都多如牛毛。（阻力训练的意思就有点像是广义的重量训练，给你的身体阻力来增强体能和身体表现。除了在健身房的那些重量器材，弹力绳或是像是伏地挺身这种利用身体重量的训练也都是阻力训练）不过我这段期间来，观察了许多不爱运动或是对健身却步的人，有个小小感觉是：有些时候，不妨先让感觉对了，再来谈技术。不是说技术不重要，而是对于新人来说，尤其女生来说，谈技术枯燥、无聊、乏味，还不如直接告诉她“做这个动作你一定会在一周内瘦5斤来的直接！”（即使这是个没有多大意义的议题）

以下是我认为初次或前期去到健身房使用重量器材的一些需要注意的事项。顺序是按照一次完整重量训练的流程。如果有不周全的地方，还请高手补充：

咨询医生

这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病），请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。除非你是像我一般身体没有太大异状的年轻人，不然请无论如何先请教你的医生。这篇文是希望可以帮助想要健身的入门者，为心得型式，仅供参考。