三、1分钟呼吸运动
1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来
2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸
☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。
四、饮食减肥法
1、摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。
2、晚餐淀粉减量
完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
五、10秒毛巾减肥操
举手×转腰,速燃侧腰肉以脊椎为轴心, 左右扭出小蛮腰!
建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡
张臂高举
双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。
向左后转腰
慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。
注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。
回正夹背
慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。
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