身边有不少人,尤其是女孩子,为了减肥,吃饭像鸟一样,晚餐只吃点水果,可是节食都节成病秧子了,还是没多大效果,吃减肥药吧,又不健康,一旦停药,不久又回来了!看着别人苗条的身材,只能羡慕了!那么有没有健康有效快速的减肥方法呢?答案是,有!那就是有氧运动,可以选择的运动形式很多,考虑到爱好的普遍性和方便性,小编选出三个比较可行并且十分有效的运动。那就是游泳、慢跑和跳绳
工具/原料
泳衣一套
球鞋一双
跳绳一根
方法/步骤
1
游泳,这是我最推崇的运动,你最好找个好一点的游泳馆,然后办个季卡或者年卡之类的,以表决心,长期运动!众所周知,游泳是全身运动,而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推崇这个运动,另一原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实是想拥有好身材,而游泳在减肥的同时,可以塑造非常漂亮的身材。额外的好处是,游泳会使全身脊椎放松,下班后去游泳,可以有效预防各种颈椎病的发生。所以,我说,游泳时最好的减肥运动!
如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)
2
慢跑! 跑步能燃烧脂肪,这个地球人都知道。关键问题有两个,一是坚持,而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持,你可以找一个志同道合的一起跑,两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗,多是由于运动习惯不好,慢跑前要热身,主要拉拉腿,转转脚,让肌肉做好运动准备。跑步时,要脚跟先着地,然后全脚掌。跑步万,温水泡泡小腿,揉搓按摩一下,使肌肉放松,这样运动,小腿也能减肥了。
如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)
3
跳绳!跳绳15分钟燃烧的能量足够你跑步半个小时,可想而知跳绳对减肥的作用。安排好固定时间,每天坚持跳,不仅能减肥,而且锻炼心肺,提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥,他每晚跳500次。如果哪天忘了,第二条跳1000次。
如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)
END
总结
以上运动,跳绳可以每条坚持,游泳和慢跑视情况而定,总数每周4~5次,最好两个都有。相信美丽的身材会在几个月后与你招手。
这里给出各项运动的能耗指标:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。
我选的三项都是大多数人比较容易培养的爱好,如果你有其他运动爱好,也可以替换掉。
3
最后,虽然我们是运动减肥,我本人极力反对节食减肥,但是我们的食谱还是可以注意一下。一些容易导致三高的食品,可以适当减少,多吃素菜水果,少吃零食,养成健康的饮食习惯。
你想,你是不是经常看到一些减肥达人的分享,看到他们每天去健身房,看到他们每天定时定量吃固定且精确计划的东西,脱口而出「牛逼!」然后点下一个大大的赞。但心里其实想的是「这不是我想要的人生……」毕竟我们还要生活啊!减肥不是我们生命中的全部,甚至不应该是很重要的那一部分。绝大部分人也想中午和大家一起吃饭、晚上下了班去看个电影或者和同事一起聚个餐,而不是每天下班就对着器械、吃饭的时候对着自己的小灶,是吧。
一见钟情真的存在吗 一见钟情钟的真的是“情”吗。在现实的生活
如何判断自己是否早泄 早泄男必看的十六个持久方法.改变同房时间
男人阳萎怎么办 男人阳萎治疗的最好方法,男性阳痿吃什么好?上面为
男性遗精的中药敷肚脐眼法 能有效治疗男性遗精中药方:白芷5克,五
虽说女人会比男人老得更早,但是由于女人们日常的保养也就减慢老化
性功能对于男性朋友来说很重要,但是随着男性年龄的增长,有不少中、
阳痿有哪些症状 什么药治疗阳萎最有效。后来我在网上搜索了这款
怎样的表白才是最好的表白 喜欢一个人怎么表白。泡妞并不是一件
香蕉醋减肥法简单又有趣,最令人惊喜的是,不知不觉中,体重很快就会
亲身经历绝食一个月 颖儿减肥前后对比照,颖儿的减肥成果是大家有
女生练马甲线动态图 女生练马甲线的方法动态gif图解教程,不需要特
瘦大腿的最快方法图解,穴位按摩对于大多数人来说都是比较困难的,
男人胸部脂肪怎么减去 男生瘦胸的快速方法,如果你已经下定决心要
亲身经历绝食一个月 节食减肥多久见效,节食减肥多久有效?节食减肥
张含韵120斤减到90斤的方法 张含韵减肥前后对比图片照,曾经以清
醋泡香蕉真的能减肥吗 香蕉泡醋减肥有用吗,醋泡香蕉是从日本引进
一个星期内快速减胸 美女一个星期内快速减胸的方法,大部分巨乳女
适合女同学的每日睡前瘦身运动 减肥动态gif演示图片,减肥属于以减