肥胖不利于健康,这点谁都知道,尤其是肥胖严重的朋友,那种痛苦大家可以理解。在现代社会,肥胖不是少数现象,肥胖的朋友没必要自卑,只需要合理的方法,减肥并不难。通过浏览学习不难发现,很多推荐大家吃药减肥,我们不推荐,因为并不健康,本篇经验是通过自身经验以及身边朋友的经验总结而来,全部是健康方法。
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
方法/步骤
1
每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈,的确这是非常有效非常快速的方法,但一定要遵循规律。一般情况下,大家吃饭以吃饱为准,但减肥的朋友一定不要吃饱,正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”,更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可,常常处于饥饿状态,并且不会过于饥饿,不仅减了肥还健康。
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
2
选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取,每天摄取极大的能量,不肥胖也难,建议大家一定要选择清淡低热量饮食,同时种类上可以扩展,保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡,这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥,坚持一个与就会看到效果。
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
3
每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。一般情况下,肥胖的朋友容易睡觉,但就减肥而言,朋友们白天不要睡觉,一但想睡觉就动一动,找点事情做,不会积累热量还能消耗热量。在晚上,科学建议大家每天在晚上11点之前睡觉,从减肥角度上说,不妨在夜晚12点睡觉,早上要在6点早起,不会耽误身体代谢,不会影响健康,但能够减肥成功!
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
4
养成统一的作息习惯。这个作息习惯上面已经讲过,白天不睡觉,晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯,朋友们可能需要两三个月的调整才能实现,但你不难发现,经过这三个月的调整,体重已经有所减轻,就是这么神奇,因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和,自然瘦下来。
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
5
不能不说的锻炼。那些身材很棒的人都需要锻炼,更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼,不要求大家在同一的时间锻炼,而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力,走路时可以跳一跳,坐车多站站。能动不停,能站不坐,能坐不躺!
怎样减肥最快最有效?之健康减肥法
6
找人监督、加强毅力。别小看了上面的行为,虽然不难但绝不容易,一不小心就不能坚持,一定要找人监督,而且是自己非常亲近的人,这个人管自己自己不会反对,不会产生矛盾,只有这样才能做到毅力不断,加强锻炼,成效不言而喻。
END
注意事项
减肥方法很多,建议大家寻找那些健康的减肥法,不要通过减肥茶、减肥药减肥,那种对人伤害大,更容易反弹。如果大家能够按照我的方法进行,相信都能收获不小,不仅减肥,而且更健康!希望能帮到你,祝愿减肥成功!
方法/步骤
运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
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