如何一个月瘦50斤 断食一个月我瘦了40斤
随着我国经济的发展,人们的生活水平不断的提高,饮食条件也越来越好,胖子群体也占据了相当大的一个比例,减肥行业如今风生水起,越来越多的人想要减肥,向往美好的身材,下面说几个方法,一个月减肥50斤不是梦,让不可能变为可能。
一个月减肥50斤 要多运动
首先要说明一点,有的人为了省时省力,想减肥但是又非常懒惰,不想自己努力而选取旁门左道的方法,又是去整形医院抽脂,又是吃各种类型的减肥药,反而没有将体重降低却把自己的身体搞垮了,建议有氧运动的方法,不采取过量的激烈运动,如果是女生,建议做瑜伽或者摇呼啦圈来减肥,既能够减肥又能够塑身,何乐而不为呢。
一个月减肥50斤 合理膳食
还有不少肥胖人士对自己狠得下心来,采取节食的方法来进行减肥,最后身子是瘦下来了,但是身体素质也降低了,甚至有的人成了厌食症患者,反而对自己的身体健康造成了极大的影响。要减肥,控制饮食是必要的,但是要合理的膳食,饥一餐饱一餐,吃清淡,而不吃油腻的食物。
饥饿减肥是不可取的,可以少吃一些,水果和纤维食物可以尽量多吃一些,多做有氧运动,合理的调节,最重要的是心态,要保持良好的心态,有战胜它的勇气和决心,积极乐观的面对生活,体重超标的朋友们想要一个月减肥50斤并不是不可能的,相信自己。
作为一个146斤的小胖妹,一到夏天我就恨不得每天待在家里。没什么我能穿上又好看的衣服,每次出去都像个男人,除了宽大体恤和运动短裤,没有别的衣服可以选择,更狼狈的是满头大汗、衣服湿透成为了大家的“焦点”。
很多人都问我:你怎么不减肥啊?我一直都在减肥的路上,只是从来都没有成功过,短暂的喜悦后带来的是反弹。这次我下定决心试一试轻断食减肥法,如果再瘦不下来,我就去抽脂!很幸运,我这次真的瘦下来了,到今天为止106斤上下,已经维持一个月时间了,很开心,把我的经验分享给大家!
轻断食减肥法,是英国的一位医学博士发起减肥方法,超适合的减肥食谱,日常也比较方便~
每周不连续的2天进行轻断食
女生:每天只摄取500千卡
男生:每天只摄取600千卡
其余5天正常饮食,但是正常饮食≠暴饮暴食
食谱分享:
食谱一
早餐:燕麦粥、新鲜蓝莓
午餐:炒鸡胸肉、10个左右的樱桃
晚餐:半个葡萄柚、7dayslost油脂分离
食谱二
早餐:一个橙子、一个鸡蛋
午餐:鸡胸肉炒西兰花、糙米饭
晚餐:蔬菜汤、7dayslost油脂分离
食谱三
早餐:酸奶、蓝莓
午餐:一碗燕麦粥
晚餐:蔬菜學沙拉(无酱料) 、7dayslost油脂分离
食谱四
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:半个玉米、一碗青菜鸡蛋汤、森米酵素
晚餐:涼拌水果蔬菜、7dayslost油脂分离
食谱五
早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个
午饭:一个苹果白
晚饭:一小块红薯、一小碟水煮菜心、7dayslost油脂分离
其实断食法在历史文献纪录很早就有了,阿拉伯医学家伊文西纳的《医学典范》中记载,让病人断食一个月,期间鼓励他们散步、做体操、晒太阳、按摩,于是各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。
香港素食学会在1995 年首次举办断食营,帮助了不少人在身心灵各方面得到美满的收获,至今已举办了四十多次。
随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。
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