春困是正常的生理现象吗 春困会持续多长时间

春困是正常的生理现象吗 春困会持续多长时间

　　这春节一过，春天的脚步一下就到了。最近，你是不是一到上班时间就想睡觉?开车的时候，会不会不自觉地打盹?甚至感觉整天情绪低落、头昏脑涨的?这些症状都是典型的“春困”，若不及时调整，会严重影响工作和生活。

　　长沙市第三医院专家介绍，“春困”不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而进行相应调节的一种现象。解决“春困”，多睡并不是好办法。春季到来，市民要善于养生。

　　案例：过完春节，在写字楼当文员的小慧就开始了正式上班。这两天外面阳光很好，可她只要一坐进办公室就特别容易犯困，整个人都没什么精神，工作效率很低。她估计这就是俗话所说的“春困”了，面对春困，要怎么调整呢?

　　人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应的生理反应。春节过后，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔扩张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多。而流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体一时适应不了这样的气候变化，于是出现了无精打采、昏昏欲睡的“春困”现象。

　　上班族出现“春困”，与办公环境有密切关系。很多办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”的症状。如果办公室内有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开等症状，就应该停开空调。

　　对于常坐办公室的白领人士来说，春困严重影响了工作效率。所以，整天猫在工作台前的办公族，记得每隔1小时起来走动走动，到室外呼吸新鲜的空气，或做一下抬腿运动。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度。一般情况下，成年人每天睡眠达到8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，让人会变得更加无精打采。

　　案例：一觉醒来，4岁的妞妞就咳嗽个不停，跟妈妈直喊喉咙痛，还不停流鼻涕。妈妈赶紧给孩子加衣，可气温升高，孩子出门又喊热，怎么办才好呢?

　　春季为四季之首。此时由于天气的忽冷忽热，也是人体呼吸道疾病的高发季节，尤其是抵抗力差的老人和小孩更容易患病。

　　随着人民生活水平的提高，对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”，面对琳琅满目的食品，怎么吃才能在满足味蕾的情况下，又能吃出健康呢?人民健康网为“吃货们”量身定制了一档《吃货指南》栏目，让您成为一位健康“吃货”。

　　一碗粥汤解“春困”

　　如何远离春“困”之扰?广州中医药大学第一附属医院内科蓝森麟教授从饮食的角度一一支招助你解“困”。

　　春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。饮食上宜少酸增甘，养肝柔肝、健脾养胃之余，也要“照顾”好肺，预防流感。不过，在饮食的调养上也要记住：早春慎寒凉，晚春慎燥热。每个人根据自身的需要，可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。

　　宜食：葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇;苹果、猕猴桃、草莓、香蕉;鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜;大枣、山药、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、灵芝、黄芪等。

　　忌食：油腻、酸涩、生冷及刺激性食物。

　　粥

　　蓝森麟推荐说，比如早上可以常食粥：芹菜粥、菊花粥、玫瑰花粥、山药红枣粥、胡萝卜粥、白萝卜粥、橘皮薏米粥、百合莲子粥、黑芝麻粥……这些养肝健脾的粥品都可以当早餐，根据家里现有的食材，或者喜欢哪一味提前备好料，怎么方便怎么来。

　　汤

　　而煲汤就比简单的粥品相对讲究一些，特别是既要口感不错又要兼顾调养效果，在食材的搭配和烹调上确实更费些心思。结合眼下的气候特点，蓝森麟开出这几道健脾汤方，感兴趣的不妨一试。

　　1.薏莲猪脚汤

　　材料：薏苡仁30克、莲子30克，猪脚1只，红枣3枚，生姜3片。

　　做法：先将猪蹄洗净斩块用沸水稍焯，捞出洗净;红枣切开去核，然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内，加入清水2000毫升和白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时后调味即可。

　　功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝，适于解春困乏力。

　　2.金针豆腐瘦肉汤

　　材料：鲜金针菇150克，豆腐3块，干贝50克，瘦猪肉250克，芫荽100克。

　　做法：将猪瘦肉洗净剁碎，豆腐洗净切小块，干贝用温水泡软后拆成丝，金针菇、芫荽分别洗净拆散;然后用少许花生油稍炒猪肉碎、干贝丝，接着加入清水2000毫升、白酒少许，待煮沸后放进金针菇、豆腐、芫荽再煮沸5分钟，调味后即可食用。

　　功效：滋补肝肾、益气养血、滋阴润燥、开胃消食，适合一般人食用。

　　3.生鱼西洋菜汤

　　材料：西洋菜500克，生鱼1条(约500克)，腊鸭肫2只，猪瘦肉250克，无花果3只，红枣3枚，生姜3片。

　　做法：生鱼宰杀去内脏洗净沥干，用少许生油微火慢煎至半熟;猪瘦肉洗净切块;腊鸭肫洗净切厚片;红枣切开去核;西洋菜洗净。然后将生鱼、猪肉、腊鸭肫、红枣连同无花果、生姜一同放入砂锅内加清水3000毫升、白酒少许，先武火煮沸再加入西洋菜，改文火煲1.5小时，调味后即可食用。

　　功效：健脾益气、清热生津、滋阴润燥，适合一般人食用。

　　4.茵木橘皮汤

　　材料：茵陈30克、木棉花60克、广陈皮10克、猪瘦肉500克。

　　做法：先将猪瘦肉洗净切厚块，然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内加清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，调味即可。

　　功效：有健脾理气、疏肝和胃、清热去湿等作用，有助解春困，适合一般人服食，尤其适合肝脾湿热者。

　　5.山芪实术排骨汤

　　材料：山药、芡实、炒薏苡仁、炒扁豆各30克，黄芪12克，白术10克，陈皮5克，猪排骨500克。

　　做法：先将猪排骨洗净斩小段，然后连同洗净的其他食材一齐放入砂锅内加清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬2小时，调味即可食用。

　　功效：有补脾益肺、益气养血、燥湿利水等作用，有助解春困，适合一般人食用，尤其适合脾虚湿重、精神不振者。