什么时间段运动最好?对于一天的最佳运动时间,许多人说法不一,其实,回答这个问题,要结合三个方面:
1、一天中最佳的运动时段;
2、与用餐的最佳间隔运动;
3、个人的最佳运动时段。
要知道,没有绝对的适合所有人的运动时间段,因为每个时间段其实各有利弊。
【早晨】
缺点:
1)体温在起床前3小时内最低,晨起后锻炼,肌肉温度低,粘滞性大,缺乏弹性和伸展性,柔韧性欠佳,关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。
2)植物尚未开始或刚刚开始光合作用,空气中的二氧化碳含量偏高,氧气相对不足。
3)夜晚逆温层出现,空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。
4)早晨血浓度和血粘度较高,上午6~9点是心脏病发作的“高峰期”,心脏病患者此时锻炼容易出意外。
优点:
1)早晨干扰较少,统计显示,清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。
2)能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素,在早晨7-8点达到自然分泌峰值,有利于肥胖人群运动减脂。
注意事项:
1)做好运动前热身,防止肌肉和关节损伤。
2)户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良,应避免外出锻炼或佩戴口罩。
3)冬季户外运动应注意保暖,防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门,运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束,应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。
4)心脏病不适宜在早晨运动。
【上午:9点~11点】
缺点:
1)上班时间,与大多数人时间冲突
优点:
1)9点至11点,空气质量较佳,含氧量较高。
2)身体灵活性、柔韧性、耐力等各项机能达到相对较好的状态。
注意事项:
1)如果外出运动,尽量选择上午9点至11点空气相对良好的时段。
【中午】
缺点:
1)经过一上午的工作和学习,人的精力消耗较大,加上中午进食,人会感到倦怠。
优点:
1)中午锻炼能让人保持良好的心情,精力更充沛,工作效率更高。
【下午】
优点:
1)下午2~6点,人的体温处于最高点,肌肉最暖和,柔韧性最好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力(有氧运动能力)等都达到一天中的最佳水平,反应敏捷,运动不容易受伤。
2)下午3~5点大气污染处于全天最低时段。
【晚上】
缺点:
1)太靠近睡前锻炼会影响睡眠。
2)晚上大气污染较严重,不很适合户外运动。
优点:
1)晚上7点前,人体依然维持较高的体温。
2)帮助消耗食物热量,减少脂肪堆积(晚上活动量相对较少)。
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
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