跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。
3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
跳绳可以减肥,在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。跳绳减肥秘籍全攻略 南宋以来,每逢佳节,都跳绳,称为"跳白索"。跳绳可以减肥。 减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。 节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
男人出轨睡觉时的征兆 男人出轨睡觉时的的表现,面对自己的男人出
夫妻性生活不和谐,就会影响夫妻的感情。为什么性生活不和谐,原来是
十种最常见的男性自慰方法 男人最常见自慰方法大全。 这是需要
男人刺激这个部位竟能防癌 男人刺激这个部位一生不得癌,戒除不良
露阴癖的动机究竟是什么 六种变态性行为也要当心。 很多人在试图
脸红害羞。 如果说男人看到女人会紧张,会流鼻血是正常的见面礼。
最好的阴茎增大增粗训练方法。阴茎增大其实也并不难,只要我们的锻
导致男人患上早泄的几种原因 引起男性早泄的原因有哪些。性知识
女生深蹲一天做多少 女生深蹲能减肚子吗,深蹲会练出翘臀还是粗腿?
长高运动一月长6厘米 增高小妙招,能不能在一个月内长高这个是与个
白醋去除老年斑偏方 白醋如何去老年斑,使用过程中有两点需要注意:
蹦极需要注意什么 当场惨死揭蹦极注意事项,深度近视者要慎重,因
睡前长高拉伸运动 拉伸运动图解,增高是指生物从小变大的过程,是细
哪些人不宜金鸡独立 金鸡独立的注意事项有哪些,我们常在功夫片中
停止长高的征兆 骨骺线闭合年龄,利用运动+营养方法进行增高的具体
单杠拉不上去怎么练 单杠的练习方法,单杠这种体育器材在学校特别
海苔不能和什么一起吃 海苔的禁忌有哪些,海苔是一种零食,而且其营
淋雨的说说 淋雨的句子,所有悲伤,总会留下一丝欢乐的线索。所有遗