登山需要带什么 登泰山需要准备什么

　　但是爬山不是人们想象中那么简单，爬山最容易使膝盖负重甚至受伤，那么怎样才能避免这些事情发生呢？

　　首先爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。在爬山的过程中，应保持均匀的呼吸，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

　　爬山的时候容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

　　那么什么时候爬山才是最佳的时间呢？

　　很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

　　所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

　　最后小编教你爬山减肥的小技巧！

　　呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

　　省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

　　补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

　　在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。