2、克服外部阻力的练习。
原地单、双手投实心球:发展全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包:发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂引伸充分,蹬腿、送髋,从胸带肩,挥臂要快。
三、增加耐力素质的方法。
耐力,也称耐久力,具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力,也可以看作是抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志,对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。
增加耐力的素质练习:跑走交替1000--1500米(快走50米,跑100米,……快走的步幅约在60--80厘米,100米跑时间约在15--22秒,注意呼吸节奏)。
定时跑2--5分钟:跑时注意重心高一些,用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸,两步一吸,两步一呼。注意调整速度,前段以匀速跑为主,后段可略加快。
2分钟25米往返跑:以匀速跑为主,呼吸方法与上相同,在每次踩线后转身跑时,身体略前倾。
400米跑:先以中等速度跑2--3次50米,休息4--5分钟后再跑400米。注意全程速度分配,前段不要速度太快。
1分钟跳绳:注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜,应以小臂手腕的力量来挥动。
肢体语言性爱奇妙作用 男人暗恋你的肢体语言。当你发现有一位异
包皮龟头炎有哪些症状 包皮龟头炎是怎么回事。感染性男性包皮龟
男生吃什么水果好 男生什么水果对皮肤好猴桃又称“奇异果”,含维
艾滋病不可怕 艾滋病的10个数据。如果发生过高危性行为之后,又恰
男人突然阳萎什么原因 男人阳萎吃哪些食物好。鸡蛋是人体姓功效
表白失败后怎么继续追才能挽回妹子 表白失败后怎么办才能挽回尴
男人其实还是很注意外表的。所以选择时一定要选一个自已喜欢的面
中医治疗阳萎效果好吗 中医治阳萎偏方大全,萸肉40克,熟地40克,杞果
擒拿反擒拿八十八法 擒拿手动态图解,出手引手、见手使手是擒拿搏
金鸡独立一次练多久好 揭秘金鸡独立一天练几次对身体好
简单的摔跤技巧图解 摔跤技巧与招式图解教程,揣,俗称倒口袋,适合身
金鸡独立的标准姿势 正确金鸡独立站法图片,在交手的时候如果对方
擒拿格斗技巧动态图解 简单的格斗技巧图解:壮士断腕听起来很像自
防身擒拿6式 擒拿手动态图解,传统跆拳道技法中,擒拿训练也是极为重
金鸡独立怎么做 金鸡独立什么时候做效果好,在人的脚上有6条重要
散打技巧与招式图解 散打招式图解教程,敌我双方对峙而立,当对方上
防身擒拿6式 擒拿手动态图解,传统跆拳道技法中,擒拿训练也是极为重
女子防身术九招图解,防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击