几乎每个女人都会有痛经的时候,痛起来时呼天喊地的,有些人甚至痛的动都动不了。不用担心,下面小编教你一套经期瑜伽动作,最经典的减轻疼痛瑜伽,让你经期不再痛。
呼吸动作:
每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样地,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。
1 半鱼王式
①以坐山式为起式,双脚向前伸直。
②弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。
③弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。
④吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。
⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
2 风吹式
①仰卧在地上。
②弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。
③将重心放在背部,压在地上。
④维持动作深呼吸20次。
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