练习瑜伽的话,一种叫做“快乐荷尔蒙”的“血清素”的分泌就会变得活跃。有报告表明,习惯练习瑜伽会改善抑郁的症状,而塑形的功效早已得到了大众的认可。今天重点给大家介绍的是消除“压力”,“肌肉疲劳”,提升“肌肉活力”的瑜伽姿势。
猫的姿势
狗和猫也都有想放松,伸展腰肢的时候。同样的,我们人类想放松心情,伸展背脊时就试着变成猫一样,柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。
效果:对解压很有效果。有利于消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部,激活内脏,消除多余脂肪。
注意点:背脊,膝盖,手腕有不便时不要做。
做法:
1、 双手手腕撑地,与肩同宽,手指打开。双膝并拢,跪于地板上。
2、 一边吸气,一边头部后仰,让背部凹陷,腹部,胸部,喉颈尽量伸展,视线朝向天花板。尾骨尽可能的向天花板提升。
3、 一边吐气,一边尽量让背骨顶向高处,形成拱门的形状,视线看向尾骨,伸展头颈,背脊和腰部。如此慢慢的反复进行15次。练习过程中,要配合着动作进行呼吸,从尾骨开始运动全身,大幅度的但不要过于夸张。
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