观念中,孕妇是“千金之躯”,轻易动不得,就是运动,也以多走走、散散步为主。事实上, 只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。比如多做体操可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
动作一: 双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手 扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。 此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二: 双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后 ,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
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