现在的人由于生活规律不正常,生活压力比较大,饮食不健康等等因素的困扰,患上失眠的概率大大地增加,就拿小编周围人来说,89%的人都深受失眠困扰。那么如何调整睡眠呢?大家都知道瑜伽是很好的塑身动作,其实瑜伽也是能够帮助我们缓解失眠的哦,下面小编就介绍三式缓解失眠现象的瑜伽,大家练练吧!
(一)脊椎扭转式
做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。
2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次,换另一侧。
TIP:背部要伸展,肩膀要打开。
功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。
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