明媚温暖的春季到来,这个时候也是最适合减肥瘦身的了,那么什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥啦,在运动项目中瑜伽又是最得人心的。春季气温波动大,坚持瑜伽和舞蹈练习,不但可以减肥塑形,还能提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生。赶紧来学学吧,为清凉夏季做准备吧。
腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹,效果才会好。
腰部瑜伽:腰部侧弯式
盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。
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