卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,另外在这里完成几件毫不费力的事情也能让你活得更长,生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会”网站对此进行了总结,常常做做以下的运动可以预防疾病,有助于长寿。
1.起床后、下地前,做伸展运动。
无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.裸睡。
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式,在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为,裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰,将卧室门锁好就可以了。
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