饮食控制+慢跑 歌手傅又宣狠瘦30斤,每天慢跑30分钟能瘦吗

香港女歌手傅又宣怀孕时体重增加超过20公斤，产后靠跑步、泰拳等运动，加上饮食控制成功减肥30斤，慢慢恢复了产前好身材。她属于追求慢慢瘦不复胖的类型，那么，她是如何一步一步瘦下来的呢?这里就来分享一下，作为明星的她到底有哪些减肥经验吧!

香港歌手傅又宣13年前曾经以傅珮嘉的名字出道，正当红时却选择结婚生子退居幕后，今年再出新专辑，外型始终维持年轻亮丽，其实全靠运动、饮食控制，下了不少苦功。分享傅又宣产后瘦身、有效率的美肌保养法。

一、加强意志力 坚持运动

1.跑步

怀孕前仅48公斤的傅又宣，笑说自己「卸货前」体重高达70公斤，产后曾惊觉体重好像再也回不去了。为了瘦身，跑步，一开始连1公里都跑不完，后来一天天增加到2公里、5公里、8公里，每过一个关卡就觉得下一关近在咫尺，直到最后每天习惯跑10公里，而这居然只花了2星期时间就办到。傅又宣说，其实全靠「意志力」。

提醒：

●时间与强度控制

每次跑步运动坚持至少20分钟以上，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，跑步过程中需要连续不间断的进行。

●自然摆臂

跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。