睡眠为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。《黄帝内经》里尤其强调冬季应“早睡晚起,必待日光”,意思是指晚上9点钟就要上床入睡,早晨太阳出来了,再起床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不必拘泥于此,但是,在冬季适当的早睡晚起、不熬夜,是非常有必要的。因为冬季天黑早,阳气收藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起可以固阴精。
立冬后尤忌熬夜,小孩冬夜不宜晚过21点入眠。要经常熬夜的亲,建议你一定要把子时(23:00~1:00)的觉睡好了,然后早起几个小时处理事务。
1、踮脚跟,补肾又扶阳
肾气虚,百病欺。人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有些怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补肾扶阳,促进健康。
方法:两脚并拢,虚领百会,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢踮起脚尖,最后做自由落体运动,引发柔和的震荡,锻炼五脏六腑。
2、注意保暖,严防寒邪
“去寒就温,无泄皮肤”,冬季要保证头暖、背暖、脚暖,特别是阳虚的人,这三个部位容易受寒邪侵袭。女性在生理期还要特别注意腹部保暖,寒邪入侵是一瞬间的事,它会导致女性长斑、痘疤变黑、痛经不好、湿气重。中医认为“冬伤于寒,春必温病“,因此冬季保暖十分重要。
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