骑自行车现在已经成为一种比较流行的运动,并且利用骑自行车锻炼身体、减肥的人群也越来越多,骑自行车是一项非常健康的有氧运动,主要是通过身体的腿部和臀部的肌肉群发力,可以使这两部分的肌肉得到很好的锻炼,通过骑自行车可以很好的强化心脑功能,提高身体机能的抵抗能力,预防疾病的入侵。虽然骑自行车是一项很好的减肥运动,但是由于其特点是主要通过双腿和臀部重复着相同的运动,则上半身是坐在坐鞍上保持不动的姿势,所以对瘦肚子的效果不大明显。
骑自行车能瘦肚子吗?效果不明显,那什么运动瘦肚子效果比较好?
第一、同样是有氧运动的慢跑,可以选择每天先慢跑一千米,刚刚开始减肥强度可以不要那么大,否则太累,身体坚持不了只会打击自己减肥的信心,首先可以选择一千米慢跑,跑完以后稍作休息,接着做四十个仰卧起坐,要一口气做完,中间切勿停顿休息。如果刚刚开始觉得四十个太多了,一下子完成不了,可以先做十五个,完成以后休息五秒再接着做,共做三组。等身体适应了这样的强度以后,就要保证一次性完成,要做得快、做得好、做得满。快速的做仰卧起坐才能消耗肚子的脂肪,如果是慢慢的做仰卧起坐的效果会不一样,是增强腹部的肌肉。
第二、跳绳减肚子法。在上述的方法再加配合每天一千下的跳绳,刚开始可以分两次完成,上、下午各五百下,锻炼适应以后,一次性完成,并且可以适量的增加跳绳的数量。
虽然骑自行车减肚子的效果不是太明显,但是可以在骑自行车的基础上加上上面的减肥方法,坚持锻炼一段时间,会有意想不到的收获。
骑自行车是很好的减脂运动,但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式,糖、蛋白质和脂肪。
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