你的肚子是像气球一样鼓鼓的吗?炎炎夏日,衣衫单薄,凸出的小腹格外影响形体美。怎么办?练练金鸡独立这一招吧,轻松让你甩掉小腹。
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舞蹈式提脚独立 这套跟芭蕾舞有点相像的瑜伽动作非常优美,更可以同时改善胸部,腰部和脚部的线条,连很多瘦削女生隐藏的肚腩仔也可以解决!
导师弗兰克提醒大家做这组动作的时候,尽量将脚提到最尽,改善腿部线条效果会更佳。
步骤 1、双脚合埋,企直。用右手捉住右边脚眼,将脚向上提高,同时将左手向上伸展,停10秒。
2、将左手垂下,右脚稍稍放低,左右手同时捉住右脚眼。
3、将右脚向上提高,同时上身要向前伸展。停10秒,然后将右脚慢慢放下,稍作休息。左边同样做法。 提提你! 进行这个动作的时候,视线要保持向前看,不可低头。
牛面式拗手向后贴耳仔 这套动作的名字叫牛面式,听起来有点怪,其实是要加点想像力,把完成动作的正面想像为牛的面孔!
虽然动作名字怪怪,但却是对收身很全面的动作,可以改善手部,脚部,胸部跟背部的线条。对于很多女生平日站立姿势不正确而形成的驼背,也有改善功效。
步骤
1、开始的动作,双膝跪地而坐。
2 、身体向前倾,用双手支撑地面,将右脚向左脚跨,小腿向外打开并坐下。
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方法很简单,只需将两眼微闭,闭上眼睛要保持平衡,就必须专注,心意专注于脚底,就是抱元守一的一种方式,如此,心便不再散乱虚躁。 两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调,而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法,所以可以迅速的增强人体的免疫力。
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