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 金鸡独立的标准姿势 正确金鸡独立站法图片

　　金鸡独立内容组成

　　仆步、独立步、穿掌、挑掌。

　　金鸡独立攻防含意

　　在交手的时候如果对方打来，立即用右勾手刁住对方，同时迅速仆步下势，左手擂入对方档内，将对方挑起掀倒;对方打来，用右(左)手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。

　　金鸡独立动作

　　I.两腿屈蹲，上体右转，重心右移，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧，掌心向外。眼看勾手。

　　2.右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出

　　3。上体左转成左仆步，左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。

　　4.左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向上。眼看左掌。

　　5.左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌。

　　6.右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手。

　　7.右脚提起，沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。

　　8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。

　　9.右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于身后。眼看右掌。

　　10.右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌，如此左右反复连续练习。

　　11.收势时，由金鸡独立势屈提腿下落，两脚并立，前挑掌向下垂落，成立正还原姿势。

广场上面人们在练习金鸡独立图片

　　金鸡独立要领

　　1.此势为高低两种步型的转换练习。应做到步型准确，重心稳定，变转柔顺，动作连贯、圆活。

　　2.仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体侧伸直。两脚平行或稍外展，全脚着地踏实。上体略向前俯，并尽量收髓、竖脊、顶头。

　　3.独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶头、立腰、竖脊。

　　4.挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿掌时臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。

　　金鸡独立常见错误

　　1.仆步时抬臀、低头、弯腰、侧伸腿弯屈、脚跟或脚外侧掀起拔跟。

　　2.独立步时支撑腿弯屈;上体弓腰、团身。

　　3.仆步后弓腿转独立步时，两脚尖外展，内扣不到位，造成提腿吃力，上体歪扭，重心不稳。

金鸡独立的好处：

一、单脚站立：

练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意：关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

具体来说，人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

二、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

三、负重踢腿

金鸡独立练习方法：

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

通过以上介绍，对金鸡独立的好处也是有着很好的了解，所以对它这样做法，也是有着它自己的特点，同时人们也是可以这样做，以上也是有着详细说明，这样对自身健康，也是有着很好的帮助作用，是一个不错之选择，利于身体健康发展。