我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地
母亲老了,身体每况愈下,不仅有心脏病,还有高血压、脑动脉硬化、关节炎,总是吃药。瑜伽不错,对身心健康有好处。但母亲年纪大了,能练瑜伽吗?
我开始苦口婆心地劝说母亲练瑜伽,母亲想了半晌,终于点头同意了。
一开始,我发现母亲的上身只能压到45度左右,根本达不到瑜伽要求的标准。于是我便站在母亲身边帮她。可是一个动作做下来,母亲不但没有神清气爽、全身轻松的感觉,反而觉得腰酸背疼。
我认识到,母亲年纪大了,骨骼肌肉不够灵活,力量不够。瑜伽追求的是自然、放松、柔和的境界,而不是违反人体规律,强行达到锻炼目的。根据母亲的身体状况,我专门设计了一套适合老年人练习的瑜伽入门动作。然后再将这些技术要领、示范动作,加上老年人练习瑜伽需要注意的事项,一点点贯彻到母亲的练习当中去。
每次练瑜伽之前,我都会细心地为母亲按摩10分钟。捏捏腿,揉揉肩,拉伸一下胳膊。母亲盘腿打坐时,总说膝关节和踝关节有点疼。于是我专门买了一块加厚的瑜伽垫。母亲坐在上面,觉得舒服多了。每次在做从下往上起身动作的时候,我都提醒妈妈一定要先抬头,随后缓慢地提升身体,防止起身过快而发生脑充血现象。
我先教母亲最简单的入门动作,比如颈部练习、肩旋转功、“风吹树”、“摩天式”等。待母亲熟练掌握后,再渐渐增加了瑜伽砖、休息术的锻炼。3个星期后,母亲便熟练掌握了大部分瑜伽动作的基本要领。
春暖花开的时节,每天清晨,我都和母亲一起在小区的树林里练瑜伽,花香袭人,空气清新,心情非常好。白雪飘飘的季节,我在家中专门腾出一间房子陪母亲练瑜伽,这样一来,母亲信心大增,有了持之以恒的决心与勇气。
现在,母亲的血压稳定,脑动脉硬化症状也减轻了,困扰她多年的心脏病、关节炎也有所好转,这都是练瑜伽的功效。在悠扬而舒缓的音乐中练瑜伽,的确有助于老年人舒活筋骨,强健四肢,加快血液循环。
在房间练习瑜伽,要注意开窗户透风,保持空气流通。当然,为了让气氛更好些,你还可以在房间摆些绿色植物,或播放一些舒缓的音乐,如班得瑞的《寂静山林》、恩雅的《Only Tim》等,不但有利于练习时集中注意力、还能帮助调息。
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