很多上班族普遍患有“起床拖延症”,晨跑对于他们来说简直比开挖掘机还难,于是,夜跑、夜骑成了健身的新选择。再者,夜跑、夜骑有种“刷街”的快感,酷炫的造型对于年轻人来说也是一种诱惑。
恐怖的是,一些类如“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁出现,让这种新型运动方式蒙上一层阴影。问题来了,如何才能既享受运动的快乐,又能最大限度保障生命安全和身体健康呢?这里小编在一番旁征博引后,为广大骑友、跑友支支招。
怎么吃,是个问题?
有童鞋说他们夜跑、夜骑之前不吃东西,这就错喽。晚上运动前要吃饭,但只能吃半饱。如是空腹就去运动,可能会因为血糖过低“动”得其反;如果吃得太饱,又会增加身体负担引起不适。因此,夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,来保证运动所需的能量。此外,运动时会大量出汗,所以在运动前也要注意补充水分,白开水、汤、果汁都行。
有些盆友夜跑夜骑结束后很兴奋,三五相邀就去撸串喝啤酒。千万别!您之前运动不就是为了锻炼身体、减肥啥的嘛,吃个夜宵,加速反弹~还影响睡眠。
晚上运动后要不要吃点喝点呢?要,因为运动出汗较多,也产生了大量乳酸,这时可以喝点含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以补充水和营养元素,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复。
时间,很重要
晚间运动至少在饭后一个小时后,吃饱饭马上运动容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时候运动会抢走血液,让其集中到肌肉,这样肠胃消化因为得不到血液的帮忙就会受到影响。
结束时间最好在晚上10点前,若太晚结束,可能会因过于兴奋而无法入睡,影响第二天的状态,尤其对于睡眠质量本来就不高的盆友来说更是如此。一般情况下,运动完起码要休息一到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。对了,太晚结束还容易带来人身安全的问题哦,大家要小心。
运动时间控制在30分钟到1小时最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果;过长,容易过度疲劳,影响睡眠和第二天的工作。具体多长时间,因人而异,建议大家从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和时间。
装备该怎么讲究
要注意贴身衣物能够吸汗、透气,外衣尽量有反光的荧光标志,这样可以让其他夜行者及开车的司机在远距离就发现,减少交通事故的发生。
对于夜跑族,选择一双好鞋很重要。鞋子要轻,并要有一定的厚度和硬度,鞋子过软或过薄,减震不佳,对膝盖冲击过大。另外晚上的露水会导致路面湿滑,所以鞋子有防滑功能最好。
其实夜跑、夜骑时听MP3、随身听这种做法不太好。因为这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的危险,也可能会令耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响,徒增运动中受伤的风险。
以下人群不适合夜跑夜骑——感冒、腹泻等身体不适者,膝关节受损者,肥胖、心脏病、高血压患者,体弱者。原因我就不多说了,热爱运动,量力而行,你懂得。
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