谣言四 挨饿就会瘦(变瘦VS长胖)
挨饿更容易引起肥胖
很多女生在减肥存在的最大误区就是,认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但这样的吃一餐饿一餐,不但你会因为饥饿多吃更多的食物,身体也会形成储存食物的习 惯,从而直接导致我们发胖。同时,当身体无法从食物中获取能量时,机体的新陈代谢会降低以减少能量的消耗,也会通过分解肌肉来获取能量,而肌肉对减肥的最 大作用是消耗热量。肌肉减少,身体代谢的降低,热量消耗也会随之减少,能量反而更容易积累在体内。
所以饿肚子是无法消耗脂肪,也无法达到减肥目的的。最正确的减肥方法是进行适当的饮食控制,加以坚持的运动训练,提高自身新陈代谢,才能瘦得健康。
谣言五 跑步小腿会变粗(粗腿VS瘦腿)
运动后肌肉紧绷容易导致腿粗
跑步的过程,腿部肌肉会变得兴奋,肌肉也会变得紧张而有力,有利于我们更好的进行运动。而运动过后,肌肉并没立刻脱离紧张状态,因此就会变得紧绷。如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。
跑步前后需要准备运动
运动前的热身能使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态,让中枢 神经系统逐渐兴奋起来,防止运动过程中拉伤肌肉。而运动后的伸有助于缓解跑步后的肌肉紧张,有效保持完美的腿型。准备运动可以选择一些节奏柔和的动作来实 现,动作幅度运动前由小至大,运动后由大至小,让身体变化有一个良好的缓冲期。
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