男人锻炼持久力的八个动作几十分钟不射的训练方法

　　让男人硬气的8个锻炼方法，只要你坚持!锻炼最大的好处并不是只能帮助你变得更帅气和英俊。良好的运动方案可以增加骨骼和关节的力量、柔韧性、心血管能力和有氧代谢能力，降低某些疾病的风险等等。

　　上下体位

　　1、瑞士球俯卧撑

　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

　　男人锻炼持久力的八个动作

　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

　　2、卧地提腿

　　锻炼部位：背部下方

　　男人锻炼持久力的八个动作

　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

　　站立体位

男人锻炼持久力的八个动作 几十分钟不射的训练方法

男人锻炼持久力的八个动作几十分钟不射的训练方法