睡不着怎么办小妙招:掌握一些促进睡眠的妙招,帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。睡眠是生活中的一件大事,如果晚上没有睡好,会影响我们一天的工作,学习,生活。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
性爱后排尿困难如何防治 性爱后为何排尿会异常。性爱后排尿困是
如何治疗更年期失眠 女性的更年期综合症种类。首先,药物治疗手段
男性包皮龟头炎的4个症状 包皮龟头炎防治几大攻略。 包皮龟头炎
一周快速美白小妙招 最简单的美白方法选择新鲜丝瓜洗净去皮,放入
大家都知道,夫妻生活的和谐不仅能增进感情而且还可以愉悦身心,但是
避孕药通过抑制排卵,改变子宫颈黏液,或者是其他方法来达到避孕的效
男人补肾吃什么 多吃腰子能补肾吗。 鲤鱼一条(约500克),糯米100
女人最爱让亲吻的部位 解密女人最喝望亲吻的部位是什么地方,男人
跳蚤怕什么 跳蚤为什么怕醋,要想彻底的解决跳蚤的困扰,首先必须保
流鼻涕怎么办速效办法 快速治流鼻涕小妙招,吃了100g糖之后,免疫系
跳蚤喜欢咬什么人 灭跳蚤最有效的偏方,大家知道跳蚤(多产生于狗,猫
被跳蚤咬了怎么止痒 被跳蚤咬了多久才能好,被咬的地方可以涂抹立
嘴角起泡快速好的偏方 嘴上起泡治疗小偏方,一不小心嘴角就起小泡
流鼻涕打喷嚏偏方 打喷嚏怎么治小窍门 治感冒打喷嚏的偏方:蜂蜜中
灭跳蚤最有效的偏方 家里有跳蚤怎么办,齿密的梳子梳理猫狗的皮毛
跳蚤在人身上能活多久 跳蚤咬的症状,蚤叮咬是一种病症。臭虫白天
咽炎偏方简直太神了 咽炎偏方简单实用(超管用),罹患慢性咽炎的患
牙疼怎么办 立刻止疼 牙疼立刻止疼16秒的方法,用棉球蘸高浓度白