首先在饮食上要注意,多吃杏仁、鸡蛋以及豆制品。
关于杏仁,《本草纲目》里是这样描述的:“……服杏仁,令汝聪明,老而健壮,心力不倦。”现代科学证明,杏仁中所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收,因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把你变“瘦”了。所以,女性朋友要想让腹部平坦,可以每天吃十几粒杏仁。
另外,鸡蛋、豆制品也是“平腹”的佳品。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,所以经常吃鸡蛋的女性,在一整天里会较少感到饥饿。大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质,大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。
其次,经常做腹部锻炼。当时,我教给雯雯四个动作。
收腹运动:躺在地上伸直双脚,然后提升、放回,不要接触地面。每天保持3~4次,重复做15遍。
仰卧起坐:膝盖屈成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身,使肩膀离地。做10次后,换手再做10次。
呼吸运动:放松全身,用鼻子吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,将剩余的气提升到胸口上方,再鼓起腹部,将气降到腹部。接着将气提到胸口,再降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身运动:左脚站立不动,提起右脚,双手握着用力扭转身体,直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。
每天朝九晚五坐在办公桌前的白领丽人,腹部多有“怀胎十月”之嫌,如果平日里按照我说的方法去做,相信这样的烦恼不久就会烟消云散。
中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。腹部为阴,所有阴经都要经过腹部,如胆经、肾经、脾经等。既然腹部为阴,就一定不要让腹部着凉,尤其是夏天,即使再热,睡觉的时候也要把腹部保护好,盖上薄被。
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