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喝水过量也中毒 夏季该如何健康饮水

　喝水过量也会中毒

　　虽然人每天都要喝水，而且，人人都会喝，但是否都喝得对呢？也未必。专家介绍，尤其是在夏天，水分丢失比较快，更需注意要健康科学地喝水。

　　喝水原则：最好别喝“冰”水

　　专家认为，夏天喝水首先要遵循三大原则：一是要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二是要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三是要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

　　辨证喝水：体质不同喝水方式不同

　　专家认为，不同体质的人，喝水的种类和方式也不同。

　　平和质的人阴阳基本平衡，饮水量宜适中；

　　阴虚质的人容易夜间盗汗，体内阴液不足，也容易生内热，故饮水量宜多，宜饮偏凉的水，以养阴清热；

　　阳虚质的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液；

　　气虚质与阳虚质的人有所相同，气虚质的人常白天自汗，稍作运动就会更加厉害，饮水量宜适中，宜多次少饮，避免冷饮，因冷饮过多可损伤脾胃；

　　瘀血质的人血液黏滞，易生血瘀证，出现疼痛性疾病，从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙，此类人的饮水量宜大，温水较好。对于血瘀质的人，饮水量多可能有美肤的作用；

　　痰湿质的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好；

　　湿热质的人在广东地区较多，体内湿邪不化，加之热蒸，体内常缺水，但不欲饮，宜多次少量饮水，空腹饮水较好；

　　气郁质的人常有肝气郁结，空腹饮水可使体内津液流通，有助于疏肝理气；

　　特禀质的人根据缺水的程度适量补水较好。

　　水中毒症状：头昏眼花、心跳加快等

　　专家说，根据现代医学对于人体生理的研究，一般健康人群每天的需要水分约2500ml左右。这些水有三个来源，主要包括直接饮水约占50%；食物中含的水为40%左右；体内代谢产生的水占10%。

　　因此，每天建议饮水量约为1.2～2升左右为宜，如果有运动，特别是夏天运动后大量出汗的，可以适当增加。对于老年人来说，夏天应尽量避免高强度的运动，若汗液丢失过多，极易引起代谢紊乱，从而产生各种的问题。

　　“但是，也要注意过量饮水的问题，”梁健宁说，过量饮水是指短时间内的大量饮水或者是长期饮用超过人体所需的水量。

　　专家提醒，过量饮水很容易出现“水中毒”。在人体摄入大量的水分之后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出。但是，随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

　　专家提醒，在日常的生活中，要注意培养健康的喝水方式，肾功能衰竭的患者更应注意。若出现“水中毒”的情况，一般轻症的患者在暂停给水后可以自行恢复。若出现较为严重的情况，要尽快送医治疗。

　　喝多少，如何喝？这是一门学问，要想健康，得学会科学饮水！

　　一个健康成年男性身体中的水可占到体重的60%，婴儿体内含水总量最高能占体重的84%！人们在形容女性的时候常说“女人是水做的”，换成“人是水做的”可能更加贴切！这个占到人体2/3的重要物质不仅是构成身体的主要成分，还起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体像是一个巨大的水体储存器，每个组织、器官都按比分配蕴含属于自己的水分，在人体这座复杂的“生化工厂”里每一步反应都以水为媒介，它的价值并不逊色于各种食物，没有食物的情况下人们可以坚持1周，而断水的话身体只能坚持3、4天。

　　一、喝多少？——6杯水原则

　　平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人）每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

　　注意：我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加！