龙飞九宵,莲藕乳,萨顶顶老公

   太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

    下面简单地介绍4项与太极拳锻炼有关的武术基本功，提供给读者作参考。
    (1)肩臂功。
    1)耸肩沉肩：
    ①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；④恢复原状。
    要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
    2)开肩合肩：
    ①叉腰开立步站立；②双肩同时向前裹合；③恢复原状；④双肩同时向后展开；⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。
    要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
    3)前后转肩：
    前转肩：
    ①叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。    要求：双肩放松，转动快而均匀。
    后转肩：
    ①叉腰开立步站立；②双肩同时向后回环转动。
    要求：同前转肩。
    左右交叉前后转肩：
    ①叉腰开立步站立；②双肩一先一后向前转动；③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
    要求：同前、后转肩。
    4)掤臂挤圆：
    ①弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。③放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
    要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
    (2)腰功。
    1)俯腰（高血压、眩晕等患者不宜做）：
前俯：
  ①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
②上身俯腰前屈，双手贴地；③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动；④还原。
  要求：双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。
  侧俯：
  ①并步直体站立，双手5指交叉（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上；②上身左（右）转腰约450，双脚
不动；③上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
    要求：同前俯。
    2)转腰：
    ①双脚开立，双手叉腰；②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
    要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
    3)扭腰：
    ①双手叉腰，开步站立；②向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬
直；③向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
    要求：双脚基本不动。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

　　【环球网综合报道】 太极拳 是一项源于中国的温和体育锻炼方式，融合了武术和瑜伽之所长。但这项运动的多数好处却少有人知，法国杂志《时尚·COSMOPOLITAN》为您讲解关于 太极拳 的知识。

　　1. 太极拳 是如何运作的？

　　 太极拳 由来已久，它对精神集中和动作的准确性有着严格要求。这项运动是多种运动的结合体，更像是处于武术打斗和舞蹈之间的一种运动形式。 太极拳 将武术中打斗的动作分解开，使它们变得缓慢柔和并具有连贯性。 太极拳 的所有姿势都具有柔的特质和高度一致性，整套动作行云流水，一气呵成。打一套完整的 太极拳 大约需要30分钟，有时候还会配有“ 武器 ”辅修锻炼，比如剑、棍等。

　　2.强健心脏，舒缓压力

　　 打太极 既可锻炼肌肉，还可使您的心脏更加强健。只要坚持锻炼，您会发现肌肉紧张感正慢慢消失。消除了紧张感可以加快血液循环，还有利于降低动脉压力。 太极拳 向来是舒缓紧张感的上佳选择，帮助您释放压力。