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首先我们要达成一个共识，我们追求的女性美是凹凸有致的健康曲线美，而不是两条直线的竹竿子，那么我们就有共同的健身追求和行动了。

小编在成为唠叨神的路上越走越远，紧箍咒再给你们念起来：

1. 肌肉会让你的身材更有曲线美，看起来更紧实；

2.女性没有先天条件练成男性的大块头，想练成女性健美运动员的大块头和你想通过节食减肥成功一样难；

3. 肌肉需要消耗身体更多能量，增肌成功=怎么吃也吃不胖的幸福吃货

女性在健身中经常会有一些健身的错误认识，而好姐妹之间的分享很容易让女性发挥先天优势，集合各式各样的健身“黄金指南”的精华，自由排列组合成为了各自认为最适合自己的“最优健身宝典”。但是换个思维，其实大家都能理解，如果把全天下最美味的食谱和香料集中在一道菜里，它不一定是美味中的极品美味。健身也是一个道理，如果一个健身计划集合了过多的训练元素，我只能说这样“贪心”的下场只能是事倍功半哦！下面我们将总结一些女性健身中易形成的错误认识，姑娘们都来好好反省一下吧：

1. 害怕过多的力量训练会让自己变成肌肉大块头

即使我们一再强调力量训练只会带给女性无穷无尽的好处，女性的体质不会让她们有男性那样高的睾丸素水平从而长成健硕的肌肉，很多女生还是不放心，只敢尝试一些极其轻重量型的塑胶小哑铃。可是要知道，且不谈什么睾丸激素的性别差异，就肌肉成长的原理来说，光是高级别的负重训练还不足以肌肉的养成，训练后的蛋白质和碳水补给更为重要，所以只要你不会像那些狂热的男性健身爱好者一样，巴不得把整个农场的牛羊，整个仓库的家禽，整条河的鱼，整桶的蛋白粉都吃到肚子里，你不会变得像男性训练者那样的健硕！（更多增添饮食补给的建议请参见第九条）

贴士一：在个人训练水平得到提升时逐步尝试增加重量级别，勇敢尝试10kg~15kg级别的负重，把你的目标锁定在达到20kg~25kg的级别上，除了小重量多组数的训练外，尝试一下大重量小组数的训练，8~15reps（每组8~15个力竭），我保证你一定会爱上举铁的，感受自己在训练中和生活中变得强大是一件很让人着迷的事儿！

2. 害怕训练过程中面部表情狰狞没形象

很多女生十分在意自己每时每刻的形象，害怕自己训练刻苦时太man不够淑女。（特别是健身房里面被肌肉帅哥包围的时候有没有！）可是要知道健身训练不是像你去美容美甲那么轻松享受的，肌肉的成长、好身材的塑造必须伴随着训练时的一些疼痛感和不舒适。可能在你刚刚尝试大重量的时候还能够努力维持一下优雅的面部表情，可是最后那几个让你力竭的尝试绝对不可能让你还能有精力去顾及自己的形象了！但是千万不要放弃让自己做到极限，要知道最后的那几次努力才是最高产，“含金量”最高的训练啊，要不前面几个都白做了是不是。No pain, no gain相信大家都知道吧，今天我们要来一句新口号“No ugly face, no curvy muscle” (没有训练时的面部狰狞，就没有曲线美的肉体！）