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健康的妈妈孕育健康的宝宝 。通过孕期运动可以让准妈妈体重、体质与体能都处于一个良好的状态，给宝宝提供基本的、良好的生长环境。

胎宝宝在整个280天都在发育着自己的身体与大脑。孕8周左右胎宝宝触觉与前庭觉开始发育，美国脑神经研究学者发现准妈妈在孕期运动时不同变化的体位可以很好的刺激胎宝宝前庭觉的发育，更重要的是宝宝在孕晚期胎位的正确度也与前庭觉发育的成熟度紧密联系。

准妈妈在16-20周左右能够感受到的胎动，也是胎宝宝在妈妈肚子里自主运动的一种重要形式。不要小看胎宝宝的运动，这是宝宝自发的进行大脑与肢体和身体的协调性的练习 ，一方面是自己长大的需要，另一方面也是在准备跟妈妈见面时储备力量。

准妈妈的运动还能让体内含氧量增高，运动能够让我们身体里释放大量内啡肽，令我们倍感轻松与愉悦对胎宝宝也是一种良好的内环境的营造。孕期适量运动让妈妈的身体保持在良好的状态，远离疼痛、水肿甚至是便秘等问题。

准妈妈的生活质量也决定了胎宝宝在我们体内的发育质量，生理与心理都会得到更好的促进，具体细节可另开篇再述。

1. 散步

散步是整个孕期都可以进行的运动方式，时间上要有所把控，每次在30-60分钟即可，速度在每小时6公里为佳，根据自身状态可每30分钟左右休息后再继续。 一定要有家人陪伴；孕晚期的女性们要根据自己的情况量力而行，特别是腰背部疼痛厉害，或者下肢浮肿严重的准妈妈，更要关注自身，散步后可由丈夫进行适当按摩为佳。

2. 爬楼梯

爬楼梯可以增强心肺功能，提高体质体能，在生活中随处都可以进行，但爬楼梯如果太过频繁会伤害到准妈妈的膝关节，也会让腰背部疼痛感更加强烈，所以我们对强度和每次的时间要有所把控。孕晚期的妈妈们不建议以此方式进行锻炼，肚子规模越来越大，下楼梯的时候已经看不见自己的脚，安全性有所降低，最好是爬上去之后最电梯下来，这样不仅安全还能减少膝部的压力损伤。

3. 分娩球

分娩球是国外准妈妈的孕期必备品，更是孕期运动的好帮手。它有较强的趣味性，同时它的出现可以帮助孕妈妈完成一些针对核心肌群（是指准妈妈在生产要用到的腰腹部的肌肉）的重点锻炼。分娩球不同的锻炼体位和方式，还可以帮我们放松肌肉、缓释疼痛。在孕妈妈的第一产程中分娩球也会是个好帮手，现在很多医院都会让准妈妈把球带到产房，不仅能够缓解产痛，还有助孕妈妈加快产程。

4. 孕期瑜珈

孕期瑜伽是目前较主流的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感控制体重的好方法。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。孕期瑜伽一些针对性体位能帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态！

5. 孕期舞蹈

孕期舞蹈让准妈妈的孕期运动选择更为丰富，更是在国外的时尚准妈妈最为喜欢的一种运动方式，通过柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，更是为胎宝宝做音乐胎教的一种延伸；同时也具备了孕期锻炼身体的效果，而且对热量的消耗也相当给力哦。

6. 孕期健身操

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快地音乐让孕妈妈更加的轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择！

7. 慢跑

孕前没有长期慢跑运动史的准妈妈，建议谨慎选择此类运动；如果孕前就经常跑步，孕期可以选择继续坚持，但当身体感觉不适就要改变计划，每个准妈妈情况不同，要有个逐步预热的过程，忌短时间的大运动量。在跑步时要带水和家人陪同。慢跑对膝关节也会有格外的压力。

8. 骑自行车

这是国外孕妈妈比较喜欢的孕期运动方式，如果您也非常喜欢这种运动方式，那么建议叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高强度，长时间，长距离的进行，最好能够找到人少、路况好，机动车辆少，空气质量好的区域进行。

9. 游泳

游泳虽然也是一项孕期理想的锻炼方式之一。但我们发现，游泳时经常会出现屏气现象，那这种情况对于孕妈妈来说是非常不好的，会影响到胎儿和自身的摄氧量。另外重要的一点是，女性在孕期更加容易患上阴道炎，这对游泳馆的水质有非常高的要求。因此更应该谨慎选择。

10. 骨盆底肌练习

骨盆底肌的练习不仅能够增强孕妈妈膀胱控制能力，也可以很好的增强产道的弹性力量帮助孕妈妈顺产，有利于产后快速恢复产道弹性，减少产后的大小便失禁的情况，练习骨盆底肌的体位方法有躺着、站着、坐着、蹲着等多种方法，也可以利用不同的工具来进行有效辅助。而对于长期开车和坐办公室的男性而言，骨盆底肌的锻炼可以加强前列腺区域的血液循环，同时加强男性功能，希望准爸爸们也可以加入到锻炼的队伍中来。