北大校花陈菁菁,居然搞笑网,希瑟姐妹

 练习平板支撑虽然没有什么外在条件的限制，但想要动作做得到位，还是需要花费一定功夫的。你想成为平板支撑达人吗?那就必须得了解一下平板支撑注意事项，对要点要深谙于心，并且在实践过程中要严格遵守，这样做平板支撑才能坚持得更久，效果也会更好，对身体的锻炼能起到事半功倍的作用。

　　1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

　　2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

　　3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

　　5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

　　6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。

最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。近日,在海南地区举行了平板支撑比赛,参加比赛的不仅仅是年轻人,年龄最小仅有9岁,年龄最大有60多岁高龄,同时现场观众也纷纷踊跃参加了比赛,都抱着好奇的心态来试试自己通过平板支撑这个项目到底有支撑多久的时间。最后，许多年轻人不到10分钟已经大部分都离开了场地，剩下的选手选出了最后的冠军由一位年龄最大的60多岁老人获得。老人告诉大家，自己特意从厦门赶过来参加比赛，平日里爱锻炼，重在一个坚持，因此对他而言，比赛拿冠军没什么特别的技巧，只不过是长期以来的不断锻炼而已。