一日三餐怎么吃才健康 最健康的一日三餐

 　　现在的人都吃错了!早饭随便吃一点，甚至不吃早餐，很多人家都是，晚饭才能有空一家人，在一起坐在饭槕上吃个晚饭。也烧几个海鲜来下酒，很多人都是这样的。这是工作原因!要是农村人就不是这样的，每天三餐都是吃的很饱，我们这里还不止三顿，还有一顿点心，就是下午3点多钟的时候又吃一次。

　　一日三餐怎么吃才健康 最健康的一日三餐

　　一日三餐要怎么吃，才是对健康“最好”的?

　　晚上如果活动，多吃点也可以，如果不活动，可以吃的少一些。尤其是晚上无论吃多少，不要马上上床休息，这对身体有好处。 长寿最关键的是合理膳食结构和健康生活方式，少吃不等于健康，晚饭以全谷物+蔬菜+少量白肉，既能补充膳食纤维，又补充了维生素和蛋白质，是最健康的地中海式饮食方式。

　　【食疗养生】早餐的最佳食用时间其实是在7点到8点。过早食用早餐，会对肠胃休息带来干扰，扰乱肠胃的蠕动。此外，虽然早餐怕早，但也不能太迟食用，早餐和中餐之间应间隔4到5个小时。你想延缓衰老，保持长寿食物最基本的方法是：我们一天三餐只要合理搭配自己的饮食结构，在保障我们自己身体足够所需蛋白质的前提下，尽量清淡，餐餐只需七分饱!

　　早餐必须要精，午餐要有饱腹感(荤素搭配)，晚餐清单半饱就可以。每天一万步，早睡早起。少生气，不要太劳累。35岁就要注意饮食、烟酒，40岁就要严格要求自己了，不然50岁就三高了，现在的心脑血管疾病越来越年轻化了。为了活的有质量就是要自律，不要为了钱，不要为了年轻时的爽毁了自己下半生。

　　总之做到合理饮食，健康有规律，适合自己的才是最重要!各人自己调节，当晚睡眠情况怎么样，第二天起来记忆力清醒否，早晨起来如厕情况怎么样，肠道是否通畅，待人接物是否洽当，一天之中运动，重活轻活，寿命没有规定你该活多长，但可自己摸索拿起笔写起来，记下你现在的身体情况，写下周围同龄人的身体情况怎么样，

　　在生活中，我们大家都知道，如果是有一个良好的饮食习惯，那么肯定会导致我们的身材变得越来越苗条的，而且也会让我们的身体不再出现疾病的那么生活都一日三餐到底应该怎么吃才是最合理的呢?那么现在为大家介绍一下，生活中到底如何吃，才可以达到更佳健康的一个效果的呢?

　　一、一日三餐的最佳时间

　　1、早餐7:00

　　清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　　2、加餐10:30

　　上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　　3、午餐12:30

　　中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　4、下午茶15:30

　　午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

　　5、晚餐18:30

　　晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　6、夜宵21:00

　　糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

　　二、一日三餐，怎么吃最正确合理

　　1、营养早餐

　　营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。

　　食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

　　小提示：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

　　2、丰盛午餐

　　营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。

　　食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

　　小提示：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

　　3、清淡晚餐

　　营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

　　食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

　　小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。