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　　有效减压方法大全

　　正念减压

　　研究显示，最有效的消除紧张感的方法之一，是一种叫做“正念减压”的训练，这种方法是由麻省州立大学医学院(University of Massachusetts Medical School)多年之前开发出来的，但是最近几年针对上班族的减压需要进行了修改。大量研究认为，这种方法中所包含的训练可以使大脑中与自我控制以及集中注意力、处理感觉输入能力有关的区域更加活跃。

　　不过，受到紧张压力折磨的上班族必须首先有接受项目培训的时间。这所大学的正念中心(Center for Mindfulness)的高级教师卡米拉(Diana Kamila)说，这种方法通常需要每周训练一次，每次两个小时，共八次，此外还要加上最后的长达一整天的静修，教给人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的时候让思绪回来。参与者还学习拉伸运动、瑜伽和自我审视──即注意到自身对压力的反应，以及通过呼吸使肌肉放松，使思想专注于当下的感觉和感受。

　　员工们在项目中学习在工作、走路、开车或是吃饭时有规律地进行练习。培训师鼓励他们把这些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、开会或是与同事交谈的时候。

　　在美国密歇根州米德兰(Midland)的陶氏化学公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人员最近测试了一个持续七周的正念减压项目，90名经理、管理人员和制造厂的工人通过每周一小时的网络会议、练习册和在线练习完成了这个项目。这些企业员工接受的训练要求他们接受日常生活中发生的不愉快的事情，不去指责。开发了这个项目的美国密歇根州佩托斯基(Petoskey)企业健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李万诺维奇(Kristin Levanovich)说，比如，如果遇上堵车，那么项目参与者最好是欣赏周围的景色、声音或是气味，而不是感到紧张。

　　内科医生、项目主要研究人员艾肯斯(Kim Aikens)说，为了减少与上司打交道时产生的紧张，这些员工还学习了正念沟通──想象自己在会议中，同时专注于呼吸，注意聆听发言人的讲话内容，并且提出问题，而不是指责、批评或是变得具有防御性。研究人员仍然在衡量这种方法对压力和健康的影响。陶氏化学的首席健康长巴阿斯(Catherine Baase)说，初步的结果让人乐观。