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贝克汉姆潮流公社导语:这是一篇刊载于《纽约时报》健康版上的专栏,文章一出就得到众多健身粉丝的追捧。专栏中详细推荐了一套来自美国ACSM(美国运动学会)研究的最新款健身方法。
每天只要拿出短短的7分钟,你获得的运动量和效果甚至堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时。而所借助的工具更是简单,只要有一面墙加上一把椅子你就能开始自己的运动之旅了。
来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。
他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息,让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。
1.Jumping jacks——开合跳
2.Wall sit——背靠墙直角坐
3.Push-up——俯卧撑
4.Abdominal crunch——仰卧起坐