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夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

有时候晚餐吃得太早或太少，准备去睡觉的前一个钟，肚子却不争气的咕咕叫了起来。明明知道深夜吃东西是不好的事情，但是肚子饥饿又不是想控制就控制。

这时候就得注意，在无法抗拒食物充饥需求的时候，吃夜宵如何避开不能吃的食物，以及选择适合深夜充饥的健康食物。病从口入，一旦吃了不应该吃的东西，身体消化不了，健康情况就该显示红灯了！

一、酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。

饮酒后会感到兴奋，但神经已是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。可是酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

温馨提醒：喝酒的最佳时间是在晚上7点至9点半，因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，精酒更容易被代谢掉，但9点半之后，越往深夜，肝脏的解酒能力越低，不宜喝。

二、蛋糕麦片等甜食

含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕、糖水等甜食很容易让人“爱不释口”。在超市购买的麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此也不适合睡前食用。