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【导语】monster的锻炼方法，还有他的锻炼心得，喜欢健身的你一定不能错过！以下是monster通过天涯健身平台和大家分享的内容，10个月增肌25斤！

我接触健身在2014年3月份， 因为看着身边的朋友都去健身了，所以也去锻炼自己。我基本上两个月换一次训练方法。前一个月主要是去接触器械，然后上网查训练的标准动作，自己再去健身房尽量做标准。长的最快是第2个月到第五个月，基本上涨了15斤左右。

训练方法是四天一轮，第五天休息。

第一天胸肌，卧推:胸肌根据我自己能推的重量的百分之六十，那会大概100斤。 上中下各五组，在每个部位换的空隙。放松和拉伸胸肌。 接下来是仰卧飞鸟，5组，重量根据自己定，不要太轻。动作标准很重要。新手的话胸肌基本上这点已经够了。

第二天是背部: 当然在每次训练前热身和拉伸也是非常重要的。对于增肌很重要，不要忽视这点。 我第一个动作是引体向上， 这个动作很多人做不了几个，可以让朋友拉住你得腿，做不动的时候可以借力，大概三组，每组8-10个。 这相当于热身，让你的背阔肌充血，接下来就是体前下拉，忘记这个动作的标准您名字了，5组每组10-12个， 最后划船5组10-12个， 新手的话建议轻点。 因为背部的训练会对胳膊的力量有要求。重的话胳膊会先么力气。 还是要动作标准。

第三天是腿部，腿部训练就深蹲，因为腿部要求不高，因为经常打球，腿部肌肉也不是很薄弱。 深蹲的话10组每组10个， 尽量重点。