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对于很多人刚刚开始参加健身,难免会有一些疑问,整理了一些常见且问的最多的问题来帮大家解决疑惑,我们一起来看看吧!
1、一天最佳的锻炼时间?
可以是上午 ,下午 ,也可以是晚上,甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。
2、最常用的健身器械是什么?
哑铃、杠铃。
3、初级健身者一周锻炼几次?
一周 3-4 次,隔天练一次,给肌肉充分的休息时间。
4、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉。
5、肌肉锻炼后的修复时间?
一般来说,训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到 90%需要 18 小时,完全恢复则需要 48-72 小时。
6、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激,在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是:肌肉增长 = 训练 + 营养 + 休息。
7、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。
8、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物,水果,蜂蜜水,果汁等。
9、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作,多关节多肌肉的训练动作。