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我们怀着美好的愿望，希望能够“日出而作，日落而息”。但是工作赶时间，项目还没完成，不得不熬夜。几天前有一则新闻，让人惋惜：清华计算机硕士，深圳36岁的IT男张斌总是熬夜加班，在某天的凌晨1点左右发出最后一封工作邮件后，离开了。

熬夜的坏处，罄竹难书，但当我们无法避免熬夜，出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时，熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。

★晚餐清淡储存能量

当我们不得不熬夜的时候，营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大，大脑的耗氧量都明显增加，要保持精力充沛和头脑清晰，需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

晚餐适当补充热量，但不要大鱼大肉猛吃，少吃含脂肪高的食物，并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：瘦肉，鱼肉，蛋类，豆制品。增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。

★果汁缓解疲劳

熬夜的人特别容易造成视觉疲劳，咖啡提神可不是啥好选择，咖啡温燥，熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶，最好含人参精华和乌龙于一体，人参补充元气，乌龙健康提神，更能提神、缓解疲劳，还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶，也很不错。

实在肚子饿，可以适当吃点水果，为身体补充水分和维生素。

如：杨桃可以补充糖分，维生素A、C以及各种纤维素，抑制黑色素的沉淀；葡萄含有丰富的抗氧化成分；橙子还有特有的纤维素和果胶物质，清肠通便。另外，还可以自制果汁哦，将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，可以帮助身体吸收营养物质。