德育论文题目,吴雪皮,凡人修仙传 快眼看书

亲爱的，一直减肥没有成效？来看一看这份指南吧，说不定看完就可以帮助你走出减肥的误区啦！

误区一：吃辛辣食物可以减肥。

误区二：与脂肪“绝缘”。

误区三：饮水会使身体发胖。

误区四：不吃早餐可以减肥。

误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

1.减少热量的摄入。

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构。

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动。

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.举重运动。

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5.多喝水。

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。