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　气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，今天小编主要就是来和大家一起了解一下气功养生的问题，怎么练习气功可以养生，练习气功的时候需要注意什么，下面就来和小编一起了解一下吧。

　气功养生十二法

　　预备式

　　动作

　　两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

　　两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。

　　功理作用

　　预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

　　第一式 乾元启运

　　动作

　　重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

　　两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

　　左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

　　这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

　　注意事项

　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

　　⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

　　⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

　　第二式 双鱼悬阁

　　动作

　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

　　左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;

　　而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。　注意事项

　　⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

　　⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。

　　⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹臵于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。

　　⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

　　第三式 老骥伏枥

　　动作

　　重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。

　　两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂(拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔)。 两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方。

　　两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。 重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直，慢慢下落垂于体侧。意守太渊。

　　右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。

　　点抠劳宫，有益于提高心功能 ，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。

　　注意事项

　　⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

　　⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。

　　⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。

　　⑷或以意识引导动作或意守太渊。

　　第四式 纪昌贯虱

　　动作

　　左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高。

　　两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉，成拉弓射箭式，两拳由轻握

　　转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。

　　两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。

　　左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手伸直，紧握收于腰侧。 右式动作与左式相同，方向相反。

　　注意事项

　　⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。

　　⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。

　　⑶做第3拍时，重心宜下沉;眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。

　　⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。

　　⑸精神集中，意守命门。

　　第五式 躬身掸靴

　　动作

　　身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，高高举起，随着身体右转，摆到身体右前方，下落至右肩前。

　　身体向右前方躬身，两腿伸直，稍抬头，摩运右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳贴左腿而上至左膝外侧。

　　身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第五式，躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、强身健体。