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 每天喝柠檬水有预防便秘、减肥的功效，因此很多人每天都有喝柠檬水的习惯。但是中国吃网提醒，每天喝柠檬水要注意适量，那么每天喝多少柠檬水才合适呢？下面中国吃网餐饮网为您介绍柠檬水一天喝多少。

　　柠檬水一天喝多少

　　由于柠檬过酸，不适于鲜食，人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养。比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水，或者直接将柠檬榨汁。专家指出，柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态，防止细胞组织变脆，失去抵抗力。所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。正常人可以每天饮用柠檬水，但是为了防止柠檬中的酸类物质伤及胃肠，柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内。胃酸过多或者胃溃疡的人群最好不要畅饮柠檬水。

　　柠檬水什么时间喝最好

　　早上喝柠檬水。不少人可能听过这种说法，柠檬感光，所以柠檬水也不能早上喝，不然外出会晒黑、长斑。这种说法有些断章取义。中国吃网提醒，早上起床后正是人体肠胃最敏感的时间，这个时候喝上一杯柠檬水，可以起到催便的作用，对于维持人体健康排便非常有效，还可以起到减肥的效果呢！柠檬中虽含有感光成分，但是只要不在白天外用于皮肤就不会有大问题。

　　晚上喝柠檬水好吗

　　好处：防止便秘，滋养皮肤，健康长寿

　　缺点：空腹喝柠檬水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡.建议在饭后1.5-2小时后喝柠檬水. 晚上应和少许蜂蜜,不宜过多过晚饮用

　　注意：如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎。

　　每天喝柠檬水的好处

　　1.提高免疫力。

　　柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。黑基表示，柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。

　　2.促进伤口愈合。

　　维生素C是促进伤口愈合，保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。维生素C还有助于中和自由基，抑制体内炎症。

　　3.抗击皮肤衰老。

　　黑基表示，柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害，缓解衰老进程。其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。

　　4.降低食欲。

　　柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，有助于增强饱腹感，进而控制食欲，防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感，还有助于少吃零食，从而控制体重。

　　5.助消化。

　　柠檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。

　　6.净化尿道。

　　柠檬水具有利尿作用。喝柠檬水有助于人体毒素更快排出，进而净化机体，保持健康。柠檬水还有助于改变尿道pH值，防止有害菌滋生。

“一天八杯水”的概念，最初是从国外引入的。但是，大部分人是不能租的做到一天喝八杯水。柠檬水一直是很多职场女性的首选，柠檬水不仅可以止渴，还可以补充维生素C，更有美白的作用。但是，凡事都有一个度，每天喝多少柠檬水才是最合适的？带着这些问题，我们请来了恒健营养的沈老师，请她为我们介绍相关内容及需要注意的地方。

　　柠檬是众多水果中含维C较多的一种水果，柠檬具有抗菌作用，这点可从市面上柠檬精油热销的程度看出来，另外，柠檬也可提高免疫力、协助骨胶原生成等功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。

　　尤其是在感冒的时候，一天喝上500～1000ml的柠檬水，可以减少鼻涕的流出，减轻感冒的程度，更可以痊愈。除了抗菌的作用，柠檬还有生津止渴和解暑的功效，所以柠檬是居家必备品。更厉害的是，柠檬还能祛痰，将柠檬汁加温开水和盐，饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。

　　既然，柠檬的好处这么多，每天喝柠檬水是有好处的，那么，每天喝多少才是最好的？

　　感冒初期，可以柠檬加蜜糖冲水，可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。需要注意的是，喝柠檬水要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

　　还有一个很重要的问题就是，现在有些人，一杯柠檬水可以喝上一天，这样的做法完全是错误的，恒健营养师介绍，柠檬水最好在一小时内喝完，因为，柠檬中的维生素C是很容易被空气氧化的。